１日６分で目覚めスッキリ！毎日できる簡単快眠ストレッチ
皆さんは、毎日すっきりした目覚めと共に起きられていますか？
なんだかすっきりしない、なかなか布団から出られない・・・。
そういった人も多いのではないでしょうか。
今回は、タレントとして活躍する一方で、睡眠改善インストラクターの資格をもち、各地でセミナーや講演会も行っている、西谷綾子さんのYouTubeチャンネル「あや吉チャンネル」より、快適な目覚めを迎えられるための「快眠ストレッチ」について、ご紹介します！
ストレッチを始める前に、まずは快眠ワンポイントアドバイスです。
①眠る前にタイマー機能を使い起床の1時間前に暖房が入るようにセットしてください。室温が上がることで深部体温が上がり、目覚めやすくなります。
②そして、もう一つ紹介したいのは、「自己覚醒法」です。眠る前に、朝起きる時間を3回唱えてみてください。自分の中で起きる時間を頭に入れて準備状態を作ることで、スッキリな目覚めに繋がります。
以上のことを頭に入れつつ、ストレッチをはじめていきましょう！
1.横向きに寝ます。両足を90度にして背中を丸くしながら、下の足を抱え込み、上の足の足首を持ち、腸腰筋・モモの付け根のストレッチをします。
これを20秒行ってください。
2.次は姿勢を真っ直ぐにして背中を伸ばし、上の足首を持ち、大腿四頭筋と前モモのストレッチをします。
これを20秒行ってください。
3.1&2を反対側も同様におこなって行きます。
4.次はうつ伏せになります。かかとで円を描くようにしながら、中殿筋を鍛えます。
これを30秒行います。ゆっくりと円を描いていきましょう。
反対回しも同様におこなってください。
5.次は、足を「4」の字にして足を体の方へ引き寄せ、お尻のストレッチ。
30秒おこないます。
反対側も同様に行います。
6.足を抱え込み、気持ち足を引きつけながら、腰のストレッチです。
30秒行います。
7.最後に、両足をブラブラさせ全身を緩めて終了です！
寝る前のたった6分でできるこちらのストレッチ。
是非試してみてくださいね。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
西谷綾子（にしたに・あやこ）
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター
鳥取県生まれ。小学校3年生からバスケットボールをはじめ高校時代にはインターハイ出場している。
モデル・タレントの仕事を通してマラソンに出会い、フルマラソンの自己最高記録は3時間1分32秒と芸能界トップクラスの実力の持ち主。現在は、保有資格を活かし、健康・美容のアドバイスなども行なう。
