運動をするとしたら、食事は運動の前と後ではどちらがいい？
運動中
運動中は、筋肉の分解や合成が進んでいる状態です。体内では、水分や糖質が不足気味になっているため、適度に補ってあげましょう。
スポーツドリンクや少し甘みのあるジュースなどを飲む、水分補給と同時に飴をなめるなどの方法がおすすめです。
運動後
運動の直後から3時間程度は、筋肉の合成量が最も高くなっている状態だといわれています。つまり、筋肉の分解と合成が進んでいる状態なので、このタイミングでしっかりとタンパク質と糖質（炭水化物）を摂ってあげましょう。
消化吸収がはやく胃腸に優しいプロテインやジュースを運動後に飲むようにすると、筋肉合成のタイミングを逃すことなく、筋肉に栄養素を届けられるのでおすすめです。
バランスのよい食事をすることは基本ですが、食事のタイミングも工夫すると効率的に身体づくりができますよ。
【参考文献】
｢筋トレしても効果のない人｣の大いなる誤解 頑張っても体が変わらないメカニズムの正体. 東洋経済オンライン
筋肉を太くするカギを握る「インスリン様成長因子」とは. 日経Gooday
筋トレするなら食事にもこだわれ！ 筋トレ効果を最大化する食事の鉄則. 森永製菓プロテインのポータルサイト
「文：けんこうフィットNEWS 」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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