ランナー必見!!走るために必要なトレーニング①

タグ: , , , 2019/12/30


 フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…

目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。

・今すぐ読みたい→
肩こり解消!アスレティックトレーナーによる「肩のストレッチ&トレーニング」①(https://cocokara-next.com/fitness/shoulder-stretching-training-01/)

ふくらはぎ&足首のトレーニング(走る前にオススメ)

ランナーに必要なふくらはぎの筋力アップ、足首の柔軟性を高めるトレーニングです。ランナーだけでなく、引き締まったスッキリ脚をつくるためにも効果的なので、ぜひ実践してみてください。

□Step.1

壁を正面に、肘が軽く曲がるぐらいの位置に立つ。足は肩幅に開く。

□Step.2

つま先と足裏の母指球を床につけたまま、かかとを持ち上げる。

□Step.3

かかとを床につけて、すぐに持ち上げる。ボールがバウンドするように下ろすときはゆっくりと、上げる時はスピーディーに。目安は1セット30回。慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。

―注意―

また、背中は真っすぐ、膝も曲がらないにように注意しましょう。また、壁から離れすぎないようにしましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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フィットネスランニングトレーナー ReebokONE アンバサダー 鳥光健仁さん

<体型維持・故障せず月間600km走る男>
現役選手としてトレーニングを続けながら、キッズから70代まで幅広い方にランニング指導を行なう。
選手として学んできた知識、マネージャーとしての経験をもとに、走る技術だけでなく、ランナーに必要なトレーニング指導、シューズ選びのアドバイス、食事サポートなど、一人ひとりにあったトレーニング方法を提案している。
http://torimitsu.boost-inc.jp/index.html

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